中考考生，专家送上中考好心态“养成指南”

极目新闻记者 常怡

通讯员 吴晶

中考临近，多少次挑灯夜读、含辛茹苦的付出，即将尘埃落定，而此时，孩子、家长更易焦虑紧张。离中考只有最后3天，如何在关键时期减缓压力，顺利应对考试，取得理想成绩？6月16日，极目新闻记者采访了湖北武汉12355青少年服务台心理专家陈璇，她给出了好心态“养成指南”。

陈璇

化解压力，适度放松放空

“留白是最高段位的备考，激活的是大脑的潜力和创造力，这更是中考提分的一条隐形赛道。”陈璇称，这一时期，孩子会表现出情绪稳定性较弱，消极情绪增多。家长的情绪稳定很重要，孩子有可能会被所感染，建议父母在家庭中多创造空间让孩子身心放松。

陈璇建议家长与孩子对话时，尽量少用评价性的语言，温和真诚地谈心，了解孩子在学习上遇到的问题。家长可以帮助孩子客观分析，也可以鼓励孩子寻求老师的帮助。

同时，家长可以带孩子去公园散步、慢跑，进行瑜伽类身体训练等，每天用1小时给到考生进行放松和放空。多鼓励、少埋怨，激发孩子的潜力和动力。

陈璇此前进行团辅活动

调整作息，提前模拟考试

“有些考生习惯于夜间学习，越晚精神越好。还有些考生为争取时间，拼命熬夜，以致形成习惯。”陈璇说，这些情况会导致考生在白天，特别是上午精力不佳。为了解决这一矛盾，必须事先进行生物钟调整，逐步改变生活习惯，以适应考试的时间安排。

陈璇表示，开始调整时晚上可能会睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早上7点，闹铃响后就一定要起床。

同时，临考前几天应按考试时间安排作息，早7点起床、运动、吃饭，8点钟准时开始复习。“最好按考试科目的时间进行复习，这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉。”

参观考场，冷静应对考试

“很多考生都是在其他学校参加中考，而一些学校校名相近，提前熟悉考点十分必要。”陈璇强调，考生需要提前算好时间，把握好行车时间同时还要多设计几条“应急路线”。考生踩点还应熟悉考点内设施，如洗手间、附近卖文具的商店等。

在考前几天，除了做好考试所需的物质准备之外，考生要树立信心，家长可以指导孩子在考试前几天做一些积极的自我暗示，比如每天早上给自己打气，对自己说“我很棒，我都准备好了，我有很多优势”“考的都会，蒙的都对”等话语，也可以唱励志的歌曲鼓舞士气。成功的路上永远没有结果，保持自然、平静的状态，尽力完成考试就好。